장비 없이 집에서 하는 30분 전신 운동 프로그램.
별도의 장비 없이도 충분히 효과적인 전신 운동이 가능하다. 매일 30분만 투자하자.
워밍업 (5분):
- 제자리 조깅 2분
- 팔 돌리기 1분
- 스쿼트 스트레칭 2분
메인 운동 (20분, 각 동작 45초 + 15초 휴식):
- 푸시업 (가슴, 삼두)
- 바디웨이트 스쿼트 (하체)
- 플랭크 (코어)
- 런지 (하체, 밸런스)
- 버피 (전신 유산소)
- 마운틴 클라이머 (코어, 유산소)
- 딥스 - 의자 활용 (삼두, 가슴)
- 슈퍼맨 홀드 (등, 코어)
→ 2세트 반복
쿨다운 (5분):
- 전신 스트레칭
- 심호흡
주 4-5회 꾸준히 하면 4주 안에 눈에 띄는 변화를 체감할 수 있다.